高三紧张怎么办？4个锦囊来帮你！
自从高考宣布延期之后
距离高考只剩下76天
学生们紧张备考
家长们更是压力重重
家长该如何缓解压力
帮助孩子轻松应战？
今天，小编就给大家送上
锦囊妙计！
锦囊一
对于高三后期而言，化解孩子的心理的焦虑，减轻孩子的心理压力，这是家长首要的职责。
而家长需要明确一个概念，叫家源性心理问题，即家长的心理的紧张、焦虑会传递给孩子。比如：
孩子回家，家长就问：
你的作业做完没有？
今天老师的课你听懂没有？
孩子，这一次的考试名次有所下降，你要重视啊！
剩下的时间不多了，你自己要抓紧。
娃儿咧，高考很重要，你要拼一下！
还有家长在家里面走路都是轻轻地，生怕发出声音给孩子增加压力，实际上是一种用无声的方式给孩子一种强烈的信号：我很紧张、我很关心、我很敏感、我很在意你学习的状况。
这种无声的心理压力，给孩子带来沉重的负担感、压力感、内疚感。孩子还没有上考场，就先输了一半。
化解孩子的心理压力，要从两方面入手。
01要正确认识高考
家长和孩子都要明白，高考仅仅是人生中的一站，不是一锤子买卖，并不意味着高考就是一架独木桥。要让孩子有一种放松的心态，去拥抱高考。
02教孩子一些具体的技巧
首先让孩子用积极的心态去面对高考延考。其次，给孩子一些积极的心理暗示，让孩子对高考和自身努力的结果有个美好的期待。通过听音乐、放松冥想、运动等方式转移孩子注意力，以缓解孩子心理上的压力。
这些技巧是放在日常中去运用的，而不是到了考前才用。当然对于家长而言，无论用什么样的方式，我们都要注意，要坚持一个幸福原则，那就是让孩子有人爱、有盼头、有事做。
锦囊二
01作息时间不宜加码
盲目地加大学习的强度、减少睡眠时间，是不利于高三学习的。考前两周，还可以适度缩短学习时间，早点就寝，以保证白天精力更充沛，大脑更活跃。
02饮食以清淡为主
可以适量食用一些麻辣的食品，但不要太辣，也不宜过于油腻。在保持孩子喜爱的食物基础上，适度变化。尽量提前和孩子商量“食谱”。
03关于运动
对喜欢运动的孩子，一要注意避免他们的剧烈运动，二要避免运动出汗后引发感冒。当然，运动有利于孩子放松大脑和舒缓压力，对喜欢运动的孩子，千万不要以学习时间紧为由而阻止孩子的运动。
04注意交通安全
上下学注意交通安全，如果自驾车，注意遵守交通规则，杜绝开“斗气车”。宁愿早出发几分钟，宁愿迟到几分钟，也不要开快车。
05做好新冠肺炎防控
教育和引导孩子形成良好的卫生习惯，并配合学校做好防疫工作。到校之前在家里面测一下体温，以防体温比较高的时候，到了学校在校门口被拦下。
锦囊三
01帮助孩子正确认识高考延期
和往届学生相比，今年高考延期对家长和高三学生孩子带来的最大挑战，就是延期的这一个月的学习，孩子容易烦躁。家长要引导孩子沉得住气，静下心来学习。让孩子沉得住气，静下心来学习。同时，根据学校的教学计划，协助老师指导孩子制定学习计划。
02注重书写
关注孩子的书写，形成良好的书写习惯。现在高考在网上阅卷，孩子的书写是非常重要的。
03关注孩子在家学习的主动性和专注度
有的家长希望孩子随时都在学习，在家里和孩子的冲突，往往就源自这里。这种方式容易引发冲突，也不利于孩子学习的节奏和情绪的调节。不是抓住每一分钟学习，而是抓住学习的每一分钟。关键的问题是提高专注度。
04鼓励孩子主动向老师问问题，主动纠错
这既表明孩子在积极主动地学习，也能帮助孩子“扫地雷”。
锦囊四
01关于在家休息
周末在家的作息时间管理，不宜太放松，很晚都不起床。也不宜太紧绷，很晚都不睡觉。要张弛有度。
02关于在家作业
作业最好是“定时练习”，也就是说，多大题量需要多长时间，尽量像考试一样在规定时间做，这有利于高考时把握时间。
03保证在家学习的专注度
在家学习，要确保专注度，不要边听音乐边做题。手机放在“停机坪”，家长也不要在孩子面前玩手机。
04密切关注孩子情绪转态、学习表现
对孩子的情绪状态、学习表现等，和班主任老师保持密切沟通，及时反馈，互通有无，协作配合。
希望各位考生
在剩下的76天里
调整状态、查漏补缺
做好个人防护
以饱满的精神积极投入备战
为自己
拼搏出一个更美好的未来
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